แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารโปรตีน Ducan ที่รู้จักกันดีได้กลายเป็นเวลานาน แต่วันนี้ยังคงได้รับความนิยมอย่างมากและถือเป็นหนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่ดีที่สุดมันเกี่ยวกับเธอที่จะกล่าวถึงในบทความของเรา
เมื่อชื่อมีความหมายว่าระบบการลดน้ำหนักนี้ได้รับการตั้งชื่อตามผู้สร้างนักประสาทวิทยาชาวฝรั่งเศส Pierre Dukanใช่มันเป็นนักประสาทวิทยาในตอนแรกแพทย์ไม่เกี่ยวกับการควบคุมอาหารแรงผลักดันสำหรับการศึกษาของทรงกลมนี้คือความปรารถนาของ Ducan ที่จะช่วยเพื่อนของเขาซึ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินมานานค่อนข้างคาดไม่ถึงอาหารที่เขาพัฒนาให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ผู้ป่วยรายแรกของแพทย์ในเวลาเพียงห้าวันกำจัดเกือบสามกิโลกรัมและในอีกไม่กี่วันข้างหน้าก็หายไปอีกครึ่งหนึ่งมันเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของอาชีพของ Ducan ในฐานะนักโภชนาการต่อจากนั้นแพทย์ปรับปรุงระบบของเขาและทำให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
หลักการอาหารของ Ducan
หากคุณไม่ใช่วันแรกที่หมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและมีความสนใจในระบบลดน้ำหนักที่หลากหลายคุณอาจได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่มีราคาต่ำหรือโปรตีนมันอยู่บนพื้นฐานของพวกเขาว่าอาหารของปิแอร์ดูแคนถูกสร้างขึ้นอย่างไรก็ตามแตกต่างจากอดีตมันรวมถึงชุดของการกระทำทั้งหมดซึ่งไม่เพียง แต่อนุญาตให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังเพื่อแก้ไขเป็นเวลานาน
กระบวนการลดน้ำหนักที่เสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศสประกอบด้วยเพียงสี่ขั้นตอนแต่ละคนแสวงหาเป้าหมายที่แน่นอนมีระยะเวลาที่แตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันแต่ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้มีองค์ประกอบทั่วไปหนึ่งองค์ประกอบ - พื้นฐานของอาหารของพวกเขาคือโปรตีนขอบคุณการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นการกระทำของอาหารโปรตีนดังกล่าวได้รับการอธิบายโดยความจริงที่ว่าร่างกายในการดูดกลืนของมันจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากการขาดสิ่งที่เขาถูกบังคับให้ชดเชยการสะสมไขมันนอกจากนี้โปรตีนจะถูกแยกอย่างช้าๆดังนั้นสารอาหารในเลือดจึงอยู่ในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งเป็นผลให้บุคคลไม่ได้สัมผัสกับความหิวเป็นเวลานาน
แพทย์แสดงความคิดเห็นต่าง ๆ เกี่ยวกับอาหารโปรตีนของ Ducan ซึ่งเกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีนสูงและการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตผู้สนับสนุนยืนยันว่าอาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการปรับปรุงการเผาผลาญอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเตือนถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นไปได้การบริโภคโปรตีนเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อไตและตับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีความโน้มเอียงต่อโรคของอวัยวะเหล่านี้
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการแก้ไข ได้แก่ เนื้อสัตว์ปลา, ปลา, ไข่และผลิตภัณฑ์นมต่ำในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าและขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้ามแพทย์แนะนำให้คุณสังเกตความสมดุลและอย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของผักและไฟเบอร์สำหรับการทำงานปกติของร่างกายในที่สุดก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์
คำแนะนำหลักสำหรับการปฏิบัติตาม Ducan Diet
นอกเหนือจากความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนแล้วยังเต็มไปด้วยข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณหรือจำนวนเสิร์ฟอย่างไรก็ตามเรื่องนี้ยังคงไม่คุ้มค่าที่จะล้นมันจะดีกว่าที่จะสังเกตการวัดขอแนะนำให้เตรียมอาหารทั้งหมดด้วยอาหารของ Ducan โดยไม่ต้องทอดในน้ำมันหรือไขมันอื่น ๆขนมหวานแอลกอฮอล์ไขมันผลิตภัณฑ์แป้งซีเรียลและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงควรแยกออกจากเมนูพร้อมกับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือเพื่อควบคุมปริมาณให้ลองทำอาหารเกลือหลังจากทำอาหารเท่านั้น
เพื่อที่จะลบผลิตภัณฑ์การสลายตัวของโปรตีนออกจากร่างกายให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกวันปริมาณของมันควรมีอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งลิตรความอุดมสมบูรณ์ของอาหารโปรตีนไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารเพื่อลดโอกาสของปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และท้องจะช่วยได้การบริโภคข้าวโอ๊ต-มีเพียงหนึ่งครึ่ง - สามช้อนของผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่งนี้ต่อวันไม่เพียง แต่ปรับปรุงการบริสตอลและประหยัดจากอาการท้องผูก แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลSharbie ต้องกินตลอดอาหารพวกเขาสามารถนึ่งเพิ่มลงในโยเกิร์ตหรือ kefir บดและทำอาหารอบจากพวกเขา
เพื่อให้อาหารโปรตีนของ Ducan มีผลดียิ่งขึ้นในระหว่างนั้นใช้เวลาเดินเล่นทุกวันหรือเข้าร่วมกีฬา
ขั้นตอนการควบคุมอาหารของ Ducan
การบริโภคอาหารโปรตีนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือในสองขั้นตอนแรกผลิตภัณฑ์หลักสำหรับอาหารของ Ducan ในเวลานี้:
- อาหารทะเล - ปลาหมึก, หอยนางรม, กุ้ง, กุ้ง, หอยแมลงภู่, ฯลฯ ;
- ปลา - อนุญาตให้ปลากระป๋องและปลารมควันชนิดใดก็ได้
- นกยกเว้นห่านและเป็ด
- เนื้อสัตว์ต่ำ - เนื้อลูกวัว, กระต่าย, เนื้อวัว, แฮมลีนหมูไม่เป็นที่ต้องการ แต่ก็ยังเป็นไปได้เพียงแค่เลือกชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน
- Offal - ภาษา, ตับ, ไต;
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นศูนย์
ในขั้นตอนที่สองเมนูจะมีผัก แต่มีเพียงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำสิ่งเหล่านี้รวมถึง: มะเขือเทศ, สลัดเขียว, หัวไชเท้า, ฟักทอง, พริกไทย, หัวหอม, ซอร์เรล, หัวหอม, หัวผักกาด, ถั่วแพทช์, ผักโขม, ชิคอรี่, บวบ, แตงกวา, กะหล่ำปลีทุกประเภท, คื่นฉ่ายแครอท ยังอนุญาตให้เห็ดถั่วเหลืองได้เช่นกัน
อาหารของขั้นตอนที่เหลือนั้นไม่เข้มงวดมากมันมีการขยายอย่างมีนัยสำคัญผลิตภัณฑ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่มีผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มถูกนำเข้ามามาดูรายละเอียดเพิ่มเติมแต่ละขั้นตอน
Ducan Protein Diet ดึงดูดความสนใจของหลาย ๆ คนเนื่องจากความเรียบง่ายและประสิทธิผลหลักการพื้นฐานอยู่ในการบริโภคโปรตีนสูงและข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การโจมตีการสลับการตรึงและการรักษาเสถียรภาพในขั้นตอนแรกอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเท่านั้นเช่นเนื้อสัตว์ปลาและไข่ซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตามอาหารมีคู่ต่อสู้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นไปได้เช่นการขาดวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์เท่ากันและคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปและซอส -แคลอรี่สูงโดยทั่วไปแล้วหลายคนทราบว่าอาหารไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปรับปรุงความดีโดยรวมหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและตรวจสอบสภาพของพวกเขา
Ducan Diet - มีอะไรผิดปกติ? การวิเคราะห์ที่สำคัญจากแพทย์ของนักโภชนาการ
การโจมตีบนเวที
นี่เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด แต่เป็นเวทีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในระหว่างนั้นการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นกระบวนการของการสลายตัวของไขมันจะถูกเปิดใช้งานและการลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นแม้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นของขั้นตอนการโจมตี แต่ก็ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมเป็นเวลานานเกินไปเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพระยะเวลาของมันควรขึ้นอยู่กับปริมาณกิโลกรัมโดยตรงที่คุณต้องการกำจัดอาหารทั้งหมด
- หากตลอดเวลาของอาหารที่คุณตั้งใจจะกำจัด 5 หรือน้อยกว่ากิโลกรัมขั้นตอนการโจมตีควรใช้เวลา 2 วัน
- 6-10 กิโลกรัมจาก 3 ถึง 5 วัน
- 11-20 กิโลกรัมจาก 6 ถึง 7 วัน
- มากกว่า 20 กิโลกรัม - จาก 7 ถึง 10 วัน
อาหารโปรตีน Ducan ในช่วงแรกขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นทำให้เป็นไปได้ กำจัด 2 ถึง 6 กิโลกรัม-ในระหว่างนั้นมีเพียงอาหารโปรตีนเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้กินรายการที่ได้รับข้างต้น
นอกจากของเธอแล้วในการบริโภคการบริโภคชาสีดำสมุนไพรและเขียวที่ไม่ได้รับความหวานและอนุญาตให้ใช้โรสคาถาและกาแฟได้สำหรับการเตรียมและเติมเชื้อเพลิงของจานคุณสามารถใช้เกลือ, เจลาติน, ยีสต์, ซอสถั่วเหลือง, น้ำส้มสายชู, น้ำมะนาว, มัสตาร์ด, หญ้า, เครื่องเทศ, ครึ่งหลอดกลางต่อวัน, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการทำอาหารที่เหมาะสมเราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างของเมนู
Diet Pierre Dukan - การโจมตีเมนู
วันแรก
- โยเกิร์ต -fat ต่ำกับรำไข่ต้มและชา
- อ่าวจากลิ้น
- แต่งงานในสมุนไพรและน้ำมะนาวแล้วเนื้อปลาย่าง
วันที่สอง
- ไข่เจียวและกาแฟ
- ซุปไก่กับผักใบเขียว
- เนื้อตุ๋น
วันที่สาม
- ชีสกระท่อมและกาแฟ
- ปลาคัตเล็ต;
- ส่วนหนึ่งของอาหารทะเลต้ม
วันที่สี่
- ไก่ต้มชาและโยเกิร์ต
- สเต็กเนื้อทอดในกระทะที่มีการเคลือบป้องกันการต่อต้านโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือน้ำมัน
- ปลาอบ
วันที่ห้า
- ไข่กวนนมหรือชากับนม
- ซุปปลาด้วยการเติมผักใบเขียว
- พริกไก่สับ
เพื่อไม่ให้แตกคุณจะต้องไม่อนุญาตให้หิวดังนั้นจัดเตรียมของว่างแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมชิปหรือคัตเล็ตตุนโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมนอกเหนือจากนี้แม้กระทั่งนมธรรมดาหรือ kefir จะกลายเป็นของว่างที่ดี
การสลับเวที
ซึ่งแตกต่างจากครั้งแรกขั้นตอนที่สองของการควบคุมอาหารของ Dukan นั้นรวมถึงผัก แต่มีเพียงอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและแป้งจำนวนมากรายการของพวกเขาได้รับข้างต้นแต่น่าเสียดายที่มีผักเมื่อเป็นไปไม่ได้จุดทั้งหมดของขั้นตอนการสลับคือการจัดเรียงโปรตีนเพียงวันและวันในระหว่างที่การบริโภคโปรตีนรวมกับการใช้ผักการสลับอาจแตกต่างกันตัวอย่างเช่นวันนี้คุณกินอาหารโปรตีนในวันพรุ่งนี้โปรตีน-สายพันธุ์วันหลังจากวันพรุ่งนี้เป็นโปรตีน ฯลฯหรือคุณกินโปรตีนเป็นเวลาสองวันติดต่อกันแล้วเติมเต็มด้วยผักเป็นเวลาสองวันติดต่อกันจากนั้นอีกสองวันโปรตีน ฯลฯ อีกครั้ง ฯลฯ
การประหยัดที่สุดสำหรับร่างกายการเลือกจะถูกพิจารณาทุกวันซึ่งเป็นสาเหตุที่บ่อยครั้งที่แนะนำให้ปฏิบัติตามแต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจไม่เพียงพอดังนั้นพวกเขาควรสลับโภชนาการประเภทต่างๆผ่านสามสี่หรือห้าวัน
ในช่วงเวลานี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มการบริโภคของรำเป็นสองช้อนรายการหลักของผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารของ Ducan ซึ่งประกอบด้วยอาหารและผักโปรตีนในระยะของการสลับสามารถเสริมด้วยน้ำมันพืชผักผลไม้ส้มและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตสำหรับ "การโจมตี"
การแนะนำผักในอาหารช่วยให้มันมีความหลากหลายมากพวกเขาสามารถบริโภคแยกต่างหากทำสลัดสตูว์, ratatuy, น้ำซุปข้น ฯลฯ ทุกชนิดรวมกับเนื้อสัตว์การเตรียมซุปหม้อตุ๋นสีเบ็ดไข่เจียว ฯลฯ
ดังนั้นคุณควรกินจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่จำเป็นเนื่องจากการลดน้ำหนักที่คาดการณ์ไว้ในขั้นตอนนี้ประมาณกิโลกรัมต่อสัปดาห์จึงสามารถใช้เวลาหนึ่งเดือนและหกเดือน
การรวมเวที
ภารกิจหลักของขั้นตอนนี้คือการรักษาน้ำหนักใหม่และป้องกันการเพิ่มขึ้นอีกนี้อาจเรียกได้ว่าการรวมผลลัพธ์อาหารของ Ducan แนะนำให้รวมในอัตราสิบวันต่อกิโลกรัมลดน้ำหนักกล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณจัดการเพื่อกำจัดห้ากิโลกรัมในช่วงสองขั้นตอนแรกควรใช้เวลาห้าสิบวัน
ในช่วงเวลานี้เริ่มต้นขึ้นกลับมาสู่อาหารปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป-เมนูของขั้นตอนการแก้ไขกำลังขยายไปยังผลิตภัณฑ์ที่คุณกินอย่างมาก
- 200 กรัมต่อวันของผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่น, เชอร์รี่, ผลไม้แห้ง, มะเดื่อ, กล้วย
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน
- ขนมปังบดหยาบหรือขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
- ส่วนหนึ่ง (200 กรัมในรูปแบบเสร็จ) พาสต้าพืชตระกูลถั่วถั่วฝักยาวลูกพี่ลูกน้องข้าวโพดและข้าวรวมถึงมันฝรั่งอบสองสามหรือปรุงในเครื่องแบบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถรับประทานได้ในช่วงครึ่งแรกของขั้นตอนการแก้ไขเพียงสัปดาห์ละครั้งในครั้งที่สอง - สองครั้งต่อสัปดาห์และหนึ่งส่วนโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
- เนื้อไขมัน แต่ไม่เกินเวลาต่อสัปดาห์
- 40 กรัมของชีสไขมันต่ำของพันธุ์แข็งต่อวัน
- ส่วนที่อนุญาตของน้ำมันพืชเป็นหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวันและรำเพิ่มขึ้นเป็นสองและครึ่งช้อนโต๊ะ
นอกจากนี้ในช่วงครึ่งแรกของขั้นตอนการรวมมันได้รับอนุญาตให้จัดระเบียบอาหารเย็นหรืองานรื่นเริงหรืออาหารกลางวันสำหรับตัวคุณเองสัปดาห์ละครั้งในระหว่างที่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้และคุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วได้ในช่วงครึ่งหลัง - อาหารกลางวันดังกล่าวได้รับอนุญาตให้จัดสัปดาห์ละสองครั้ง
แต่สำหรับขั้นตอนนี้มีกฎที่สำคัญอย่างหนึ่ง - จำเป็นต้องสังเกตวันโปรตีนทุก ๆ เจ็ดวันในระหว่างที่มีเพียงอาหารโปรตีนเท่านั้นที่กินเช่นเดียวกับในระยะแรก
ขั้นตอนการรักษาเสถียรภาพ
นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายสุดท้ายที่มีระยะเวลาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ตลอดชีวิตของเขาเป้าหมายหลักคือการป้องกันน้ำหนักชุดที่สองในขั้นตอนนี้เมนูอาหาร Diat Ducan นำเสนอสร้างบนพื้นฐานของขั้นตอนการรวม-อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องสังเกตอย่างเคร่งครัดเหมือนเมื่อก่อนเพราะการละเมิดเล็กน้อยจะไม่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกต่อไปสิ่งสำคัญคือการป้องกันพฤติกรรมอาหารเก่าและปฏิบัติตามกฎบังคับสามข้อ:
- กำหนดตัวเองในวันของสัปดาห์ในระหว่างที่คุณจะกินโปรตีนและสังเกตเสมอ
- ขับรำสามช้อนโต๊ะทุกวัน
- มีความกระตือรือร้นมากขึ้นย้ายมากขึ้นเดินและที่ดีที่สุดของทุกคนเข้าร่วมกีฬา
ผู้ที่มีการห้ามปรามอาหารโปรตีน Ducan
ก่อนอื่น Pierre Dukan ควรละทิ้งผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงกับระบบทางเดินอาหารโรคไตตับหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้โภชนาการดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อหญิงและเด็กที่ตั้งครรภ์รวมถึงผู้ที่ทำงานต้องมีความเครียดทางจิตใจอย่างมาก
คำตอบคำถาม
อะไรเป็นไปได้และอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในการควบคุมอาหารของ Ducan?
ในเมนู Ducan Diet คุณสามารถรวมถึงชิคโครี, ซอร์เรล, ผักโขม, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, หัวหอม, ถั่ว, ฯลฯ มันฝรั่ง, ข้าว, ถั่ว, อะโวคาโด, ถั่วเป็นสิ่งต้องห้ามควรเพิ่มปริมาณของรำข้าวทุกวัน
สิ่งที่สามารถรับประทานได้กับอาหารโปรตีน Ducan?
ได้รับอนุญาต: ไก่, ตับไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, เบคอน -fat ต่ำ, ลูกวัวสับ, เนื้อลูกวัวตุ๋น ฯลฯ แหล่งเดียวของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตในระยะนี้ - 1, 5 ช้อนโต๊ะของรำข้าวโอ๊ตจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1, 5 ลิตรและเล่นกีฬาทุกวันเป็นเวลา 20 นาที
ผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตใน Ducan?
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในการโจมตีรวมถึง: ไตและตับเนื้อวัวและลูกวัวเนื้อสัตว์ปีกต่ำ -ไขมันต่ำ, หมู -ไขมันต่ำและเนื้อวัวและปลาและปลาทั้งหมดนี้สุกโดยไม่มีไขมัน (ปรุงสุกเตรียมสำหรับไอน้ำหรือย่าง)
ผลิตภัณฑ์ใดที่ได้รับอนุญาตในการโจมตี?
เมนู: ผลิตภัณฑ์โปรตีนเฉพาะ: เนื้อสัตว์ปลาสัตว์ปีกอาหารทะเลไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำข้อ จำกัด : การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม (ยกเว้นชีสกระท่อมไขมันต่ำ), น้ำมัน, น้ำตาล, แอลกอฮอล์
คำแนะนำ
สภาหมายเลข 1
ก่อนที่จะเริ่มอาหารโปรตีนของ Dukan อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงข้อห้ามที่เป็นไปได้และเลือกแผนอาหารที่เหมาะสมเป็นรายบุคคล
สภาหมายเลข 2
ติดตามการบริโภคน้ำในช่วงอาหารโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและรักษาการทำงานของไตปกติ
สภาหมายเลข 3
รวมถึงแหล่งโปรตีนที่หลากหลายในอาหารไม่เพียง แต่เป็นเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไข่และโปรตีนจากผักสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
สภาหมายเลข 4
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายรวมอาหารกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และรักษาสุขภาพในระดับสูง